Какие есть упражнения для расслабления глаз при близорукости?

Вылечить близорукость можно только с помощью операции, скорректировать ее помогают очки и контактные линзы. Чем же в таком случае полезна гимнастика для глаз? Чтобы понять это, необходимо узнать, как работают глазные мышцы при близорукости. Исходя из особенностей функционирования мышц глаза и назначаются конкретные упражнения.

Что такое близорукость?

Близорукость, или миопия — это нарушение преломляющей системы глаза, сопровождающееся плохим зрением вдаль. При близорукости человеку плохо видно то, что находится от него на расстоянии более метра. При этом качество зрения на дальнем расстоянии зависит от степени патологии. Всего их три. При первой степени, выраженной в отклонении до −3 дптр, человек видит вблизи хорошо, но вдали очертания предметов кажутся размытыми.

Вторая степень (от −3 до −6 дптр) характеризуется снижением дистанции хорошей видимости. Без коррекции больному отлично видно то, что находится на расстоянии 30 см от лица. Все остальное воспринимается нечетко.

Высокая степень может сопровождаться отклонением зрения от нормы до −30 дптр. Видимость сохраняется только на очень близкой дистанции — не более 10 см. Человеку постоянно приходится носить очки или линзы

При развитии близорукости происходят структурные изменения с глазным яблоком. Постепенно оно увеличивается в размерах, роговая оболочка искривляется, сосудистая, склеральная и сетчатая оболочки истончаются. Появляется большой риск развития дистрофических процессов. Практически все человеку видится, как в тумане. Если при легкой и средней степенях миопии человек еще может обходиться без очков, когда читает или смотрит телевизор, то при тяжелой форме близорукости без использования корректирующей оптики больной не может нормально перемещаться в пространстве.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

Понимание того, как работают мышцы глаз при близорукости, позволяет правильно подобрать комплекс упражнений. Существует множество видов глазных гимнастик, которые применяются при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, косоглазии, а также при тренировке бинокулярности. Каждый вид гимнастики помогает расслабить или укрепить определенные группы мышц. При близорукости упражнения направлены на две группы глазных мышц:

  • продольные (прямые);
  • поперечные (косые).

В глазу человека есть 4 прямые и 2 косые мышцы. Прямые или продольные находятся справа, слева, снизу и сверху глазного яблока. Эти мышцы отвечают за повороты глаза, удерживают их в правильном положении, а также придают им правильную форму, похожую на сферическую. При такой форме изображение фокусируется прямо на сетчатке, поэтому человек хорошо видит на любой дистанции. Косые мышцы глаза, отвечающие за его сжатие и придание ему овальной формы, находятся сверху и снизу глазного яблока. Когда оно имеет овальную форму, человек хорошо видит вблизи. Таким образом, зрительная система работает, как объектив фотоаппарата.

У близоруких косые мышцы работают постоянно, почти никогда не расслабляются, всегда находятся в напряжении. Из-за этого глаза немного вытянуты и выпячены вперед. Хотя внешне это и незаметно. Световые лучи фокусируются перед сетчаткой, что позволяет хорошо воспринимать окружающее только вблизи. Чтобы видеть лучше, необходимо расслабить поперечные мышцы.

У людей с дальнозоркостью, напротив, прямые мышцы глаз напряжены, а косые мышцы расслаблены. Глаза при таком функционировании мышц имеют более сферическую форму, но с переднезадней осью более короткой, чем должно быть при норме. Из-за этого картинка формируется не на сетчатке, а за ней. Это позволяет хорошо видеть вдаль, но ограничивает человека при рассмотрении предметов, расположенных близко от него.

В связи с этим и назначаются различные комплексы упражнений при той или иной офтальмологической патологии. При близорукости зарядка направлена на расслабление именно поперечных мышц. Обычный человек без медицинского образования этих нюансов не знает и может выбрать комплекс упражнений, которые ему не подходят и даже противопоказаны. Поэтому гимнастику должен назначить врач.

В чем польза упражнений для расслабления мышц глаз при близорукости?

Особенно полезна гимнастика для глаз в детском возрасте, когда задают учить много уроков в школе, а также людям, чья работа связана с нагрузкой на органы зрения. Применяется она и в профилактических целях. В зависимости от вида упражнений гимнастика помогает расслабить определенные группы мышц. В целом, любая зарядка для глаз при миопии дает следующий положительный эффект:

  • помогает расслабить глаза, снять с них напряжение;
  • устранение симптомов астенопии и нервного спазма;
  • предотвращение возникновения симптомов синдрома «сухого глаза» за счет стимуляции работы слезных желез;

  • повышение остроты зрения, улучшение фокусировки;
  • нормализация в глазу кровообращения и обеспечение тканей глазного яблока кислородом и другими питательными веществами;
  • остановка прогрессирования миопии.

Самое главное, гимнастика для глаз помогает остановить развитие близорукости. При прогрессировании данного заболевания противопоказана лазерная коррекция. Из-за этого зрение может сильно ухудшиться, что может привести к еще более серьезным последствиям, включая заболевания сетчатки.

Всем ли можно делать упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости?

Гимнастика для глаз является безопасным и безболезненным способом расслабить мышцы глаза, но, тем не менее, есть несколько противопоказаний к назначению подобной зарядки.

В числе ограничений:

  • Отслойка сетчатой оболочки. При стимуляции кровообращения состояние сетчатки может ухудшиться.
  • Воспалительные и инфекционные глазные болезни, например, конъюнктивит и блефарит. Выполнение некоторых упражнений сопровождается массажем глаз, который может стать причиной еще большего распространения бактерий.
  • Период восстановления после операции на глазах. Гимнастика помешает заживлению роговицы, может привести к смещению искусственного хрусталика после его замены или роговичного лоскута после лазерной коррекции.

Иными словами, глаза должны быть здоровыми, если речь не идет об основной патологии — близорукости.

Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости

Существуют стандартные упражнения, которые подходят всем пациентам, включая детей. Есть и специальные методики, разработанные офтальмологами-учеными. Они направлены на расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения и другие эффекты. К стандартным упражнениям для расслабления глазных мышц при близорукости относятся задания, предполагающие следующие алгоритмы:

1. Широко раскройте глаза и, двигая только зрачками, нарисуйте в воздухе восьмерку. Делайте эту зарядку медленно 7-8 раз.
2. Вытяните перед собой правую руку. Большой палец при этом должен быть отведен в сторону. Перемещайте руку вправо, не отрывая от пальца взгляда. Двигать головой в этом упражнении нельзя. Следить за пальцем можно только глазным яблоком. Повторять задание необходимо не менее 7 раз.
3. Сядьте у окна, вытяните вперед руку на расстояние 30 см от глаз. Далее нужно поочередно смотреть то в окно, то на указательный палец вытянутой руки. Изменять фокус необходимо резко, а не плавно, как в первом упражнении.
4. Прикройте правый глаз ладонью, а левым смотрите на указательный палец другой руки, который располагается на дистанции 30 см от лица. Выполнять упражнение можно по 5-10 секунд каждым глазом.


5. Возьмите ручку и расположите ее напротив лица на расстоянии вытянутой руки. После этого перемещайте ручку в разные стороны, смотря на ее кончик. Двигать можно только глазами, а не головой.
6. Следующее упражнение выполняется стоя. Вам необходимо делать повороты головой влево и вправо с широко раскрытыми глазами. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
7. Широко раскройте глаза, а после этого быстро прищурьтесь. Повторите этот алгоритм действий несколько раз, а по завершении медленно опустите веки и расслабьтесь. Выполните 15-20 повторений.

Эти упражнения для расслабления мышц глаз очень простые по технике выполнения и не отнимают у человека много времени. Но эффекта от них стоит ожидать только тогда, когда они выполняются ежедневно по 2-3 раза в день. Делать это можно прямо на рабочем месте, немного отвлекшись от работы.

Ученые-офтальмологи создали и другие комплексы упражнений для глаз при близорукости. Их достаточно много. Разберем их кратко.

Комплекс упражнений для глаз У. Бейтса

У. Бейтс одним из первых разработал упражнения для глаз, позволяющие остановить прогрессирование миопии. Главной причиной близорукости ученый называл перенапряжение, возникающее в результате попытки рассмотреть предметы, удаленные от человека, после длительной нагрузки на органы зрения, например, после чтения. Из-за этого давление на глаз, вызываемое напряжением косых мышц, приводит к его вытягиванию. Полного расслабления, по мнению Бейтса, можно достичь с помощью упражнений, в которых применяется ОМ-карта. Карта представляет собой рисунок, напоминающий солнце с небольшими треугольными лучами по внешней поверхности круга. В центре круга находится иероглиф, похожий на буквы «О» и «М». Иероглиф окружают другие необычные символы.

С ОМ-картой выполняются следующие задания:

1. Расположите карту на дистанции от 30 см до 3 м от глаз. Сфокусируйтесь на центре рисунка и медленно переводите взгляд по иероглифу. В ходе выполнения зарядки Вы будете замечать, что самой четкой и черной точкой иероглифа становится та, на которую направлен взгляд. Повторять упражнение нужно 3 раза. С каждым повтором иероглиф будет казаться темнее, чем в самом начале.
2. ОМ-карту следует разместить от глаз на расстоянии 30 см или 1,5 м. На этот раз рассматривать нужно не иероглиф, а лучи солнца, перемещая по ним взгляд. При этом перемещение по отрезку осуществляется посредством поворотов головы, а не глаз. На каждом луче необходимо задерживать взгляд и делать легкое моргание. Каждый луч должен казаться темнее предыдущего.
3. Оставьте ОМ-карту на прежней дистанции от лица. Теперь сфокусируйтесь на окружности и перемещайтесь по ней взглядом, двигая головой. После этого нужно закрыть глаза, продолжив движение по воображаемой окружности.
4. Для четвертого упражнения понадобится таблица Сивцева  с буквами-оптотипами для проверки остроты зрения. Ее нужно повесить на стене или шкафу на расстоянии вытянутой руки. Задержите взгляд на буквах, которые видно хорошо. После этого приглушите свет в комнате. Возьмите книгу и прочитайте несколько страниц, держа книжку на расстоянии 25 см от лица. Читать должно быть тяжело из-за плохой освещенности. После этого нужно снова повысить яркость света для того, чтобы вновь прочитать буквы на плакате Сивцева. Это упражнение, как считает Бейтс, повышает остроту зрения.
5. Читайте таблицу для проверки зрения, находясь на расстоянии 3-5 м от нее. Постепенно нужно увеличивать дистанцию между Вами и таблицей. Начинайте с 3 метров и переходите к 5-метровой дистанции.
6. Еще одно упражнение можно выполнять прямо на улице или на пассажирском сиденье транспортного средства. Нужно наблюдать за движущимися объектами, которые устремляются навстречу Вам. Глаза должны быть при этом расслабленными, полуоткрытыми.

Также полной расслабленности глазных мышц можно достигнуть, как утверждал Бейтс, используя следующие методики:

1. Метод пальминга, заключающийся в закрытии глаз от прямого попадания света.
2. Метод раскачивания и перемещения. Сюда входят любые упражнение, во время которых взгляд перемещается влево-вправо.

Упражнения с ОМ-картой направлены на нормализацию центральной фиксации взгляда, а другие две методики позволяют максимально расслабить мышцы глаз. Их можно выполнять поочередно.

Не все офтальмологи полностью принимают комплекс, разработанный Бейтсом, поэтому и выполнять эти упражнения без обследования у врача не рекомендуется.

Упражнения для глаз при близорукости Маргарет Дарст Корбетт

Корбетт — это ученица Бейтса. Она разработала собственный комплекс упражнений для глаз при миопии. В основе методики Корбетт — таблица Сивцева. Однако используется она не для установления остроты зрения, а для чтения букв и расслабления глазных мышц. Главные условия для выполнения зарядки — расслабить мышцы глаз и постараться не воспринимать таблицу, как средство для проверки зрительных функций. Всего понадобятся две таблицы, одна стандартного размера, а другая — маленького. Перед началом выполнения задания нужно выполнить расслабляющие повороты головы и пальминг, предложенные Бейтсом. Далее приступаем непосредственно к гимнастике.

1. Отойдите от таблицы на 2 м. Малая таблица должна располагаться так, чтобы читать буквы на ней было легко без напряжения глаз. Сначала медленно читайте крупные оптотипы на маленьком листке, а после этого отодвигайте таблицу дальше от лица, продолжая рассматривать верхние строки. Снова приблизьте листок к лицу и вновь удалите. Повторите это 2-3 раза.
2. Далее переведите взгляд на крупные буквы большой таблицы. Прочитайте все оптотипы и закройте глаза. Сделайте несколько поворотов головой влево и вправо. Дышите при этом медленно и глубоко.
3. Затем переходите к чтению второй, более маленькой строки, на меньшем плакате. Завершите упражнение полным смыканием век и мысленным рисованием букв, словно кончик носа — это карандаш. Через несколько секунд быстро раскройте глаза и посмотрите на большой плакат. Вы должны добиться полного прочтения таблицы.

Читать оптотипы следует обоими глазами при одинаковой остроте зрения. В противном случае, то есть при анизометропии, необходимо выполнять упражнения сначала левым, а потом правым глазом.

Корбетт предлагает и другие упражнения, для выполнения которых потребуется новая таблица. Ее нужно нарисовать самому. Вам понадобится лист ватмана и черный маркер. На ватмане пишется фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение». При этом написана она должна быть в три столбика. В первом столбике будет слово «расслабление». Первая буква должна быть размером 7,5 см, вторая — 5 см, далее — 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 см. Всего 12 строк. Во втором столбце также должно быть 12 букв соответствующего размера. Во второй столбик помещается часть исходной фразы — «возвратит мне». В третьем столбике — окончание фразы — «острое зрение». Приступая к упражнению, человек будет знать расположение букв на плакате. Это избавит от напряжения при чтении оптотипов.

Делать гимнастику следует в сидячем положении. Расположитесь от таблицы на дистанции, с которой хорошо видна верхняя строка. Закройте глаза, а после попытайтесь вспомнить расположение букв, написанных во второй строчке. Напишите их мысленно кончиком носа, сделав глубокий вдох. После этого быстро откройте глаза и посмотрите на вторую строчку плаката. Оптотипы должны быть более четкими, чем ранее. Если нет, то повторите упражнение с мысленным рисованием букв на ладони. Если даже многократное повторение не помогло, сократите расстояние между Вами и таблицей. Помните, что глаза не должны напрягаться.

Гимнастика для глаз при близорукости от профессора Р. Г. Агарвала

Профессор из Индии Агарвал Р. Г. систематизировал методику Бейтса и разработал на ее основе собственный комплекс упражнений. В нем применяется уже упомянутая ранее ОМ-карта. Зарядка для расслабления мышц глаз по Агарвалу проводится по следующему алгоритму:

1. Разместите ОМ-карту на дистанции 30 см от лица. Постепенно ее надо будет удалять от глаз. Медленно перемещайте взгляд по иероглифу, мысленно осознавая, что центральные буквы контрастнее остальной части картинки.


2. Проведите взглядом по окружности, двигая при этом головой. Во время движения медленно закрывайте и открывайте глаза. Выполните задание несколько раз на разном расстоянии, но не превышающем 1,5 м.
3. Выполните предыдущее упражнение с полузакрытыми глазами.
4. Возьмите книгу с мелким шрифтом. Сначала прочитайте пару страниц, используя средства коррекции, которые Вы носите. В зависимости от степени близорукости разместите книгу так, чтобы в очках получать хорошее изображение. Затем нужно снять очки и попробовать прочитать текст. Если этого не получается, измените ракурс, освещение и сократите дистанцию между лицом и книгой. Если тренировка доставляет сильный дискомфорт, прервите ее, отдохните и снова попробуйте выполнить задание.

Упражнения для глаз при близорукости по М. Уиндолфу

Как это не удивительно, но Уиндолф продолжил развивать систему Бейтса. При этом большое внимание ученый акцентировал на аккомодационной способности глаз. По мнению доктора Уиндолфа, лечение близорукости должно основываться при выполнении глазных упражнений на чередовании напряжения и расслабления глаз. Перед тем как приступить непосредственно к гимнастике, нужно расслабить глаза методом пальминга. После этого необходимо выбрать яркий или блестящий предмет, например, елочную игрушку, конфету и прочее.

Сама гимнастика включает в себя выполнение двух упражнений:

1. Положите игрушку перед глазами на расстоянии 30-40 см. Смотрите на нее, быстро моргая. Периодически делайте паузы, полностью закрывая глаза.
2. Мысленно постарайтесь уменьшить игрушку в размерах. Смотрите на предмет, сжимая глазничные мышцы так, словно Вы отводите глазные яблоки назад. Фокусироваться надо на центре игрушки. В течении зарядки чаще моргайте.

После выполнения заданий Вы можете почувствовать дискомфорт в глазах, неприятные ощущения. Иногда возникают головные боли. Все это носит временный характер. В связи с тем, что есть побочные эффекты, не делайте упражнения без консультации со специалистом.

Гимнастика для глаз при близорукости от Жданова

Как и предыдущие ученые, российский офтальмолог Жданов продолжил развивать идеи Бейтса. Однако наш соотечественник дополнил комплекс упражнений Бейтса учениями йогов. Метод Жданова позволяет восстановить эластичность и подвижность разных групп соблюсти ряд условий:

  • снимайте перед гимнастикой контактные линзы или очки;
  • выполняйте зарядку каждый день по 3 раза;
  • не делайте резких движений глазами;
  • старайтесь максимально расслабить органы зрения;
  • выполняйте не менее 3 повторений для каждого упражнения.

Приготовьте лист ватмана и напишите на нем фразу «Дать человеку зрение и возможность на исправление множества аномалий». За образец можно взять таблицу Сивцева. Однако в верхней строке нужно разместить слово «дать» вместо букв «Ш» и «Б». В нижние строчки впишите остальную часть фразы, повторяя ее до тех пор, пока не будут заполнены 12 строк. Далее сделайте вторую таблицу маленького размера — формата А4. Приступайте к упражнениям. Всего Жданов предложил два комплекса заданий. Первый выполняется так:

  • отойдите от таблицы на дистанцию, с которой хорошо видны верхние буквы без напряжения глаз;
  • вторую таблицу держите на расстоянии вытянутой руки;
  • один глаз закройте повязкой;
  • прочитайте буквы в верхней строчке большой таблицы;
  • переведите фокус на самую крупную строку маленькой таблицы;
  • снова переведите взгляд на большой плакат и вновь на маленький;
  • повторите эти упражнения на глазу, который был закрыт.

Постепенно нужно переходить от верхних строк к нижним. Второй комплекс упражнений выполняется без таблицы:

  • часто моргайте, расслабив глаза;
  • двигайте глазными яблоками влево и вправо, рисуя в воображении горизонтальные линии;
  • мысленно нарисуйте вертикальные линии, двигая глазами вверх и вниз;
  • нарисуйте движением глаз квадрат по часовой стрелке, сотрите его в своем воображении, двигая глазами по линии четырехугольника против часовой стрелки;
  • нарисуйте и сотрите таким же образом круг, знак бесконечности, зигзаг, волнистую линию;
  • быстро поморгайте глазами.

Данные упражнения помогают не только при миопии. Их можно использовать для расслабления мышц глаз при повышенной утомляемости органов зрения, астигматизме, дальнозоркости, косоглазии.

Упражнения при близорукости по Норбекову

Гимнастика по Норбекову помогает улучшить кровообращение в глазах. Чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, нужно делать следующее:

1. Встаньте прямо и представьте, что смотрите через надбровные дуги. Устремите взгляд в потолок. После этого посмотрите вниз, представляя, что взгляд проходит через гортань.
2. Направляйте взгляд влево и вправо, представляя, что смотрите через уши.
3. Расслабьте глаза и в собственном воображении нарисуйте две диагональные линии от левого нижнего угла и от правого нижнего угла. После этого также мысленно нужно стереть линии.
4. Нарисуйте глазами восьмерку, двигая взглядом сначала в одну, а потом и в другую сторону. Двигать головой нельзя. В медленном темпе выполните упражнение 8 раз.
5. Прикоснитесь указательными пальцами к носу. Постепенно отводите пальцы от лица. Левым глазом нужно смотреть на палец левой руки, а правым необходимо наблюдать за правым пальцем. Повторите задание трижды.
6. Представьте, что перед Вами находятся круглые настенные часы. Водите по краю часов, то есть по окружности, взглядом по часовой стрелке, увеличивая диаметр циферблата. После этого вернитесь взглядом в исходную точку, двигаясь против часовой стрелки.

Зарядка для глаз при близорукости по Э.С. Аветисову

Методика, предложенная Аветисовым, применяется не только для терапии миопии. Она доказала свою профилактическую значимость. Основан метод на трех комплексах упражнений.

Первая группа упражнений по Аветисову
Гимнастика направлена улучшение питания тканей глаза кислородом за счет стимуляции кровообращения. В комплекс входят 5 упражнений:

1. Прикройте и широко откройте глаза, делая это медленно, с некоторым усилием на протяжении 5 секунд. Правильность выполнения предполагает повторение задания 6-8 раз.
2. Поморгайте 15 секунд в ускоренном темпе, прервите задание на несколько секунд и повторите его. Так делается 5-6 раз.
3. Сделайте массаж глазных яблок указательными пальцами, прикрыв веки.
4. Опустите веки и легко надавите на глаза пальцами. Выполняйте надавливание в течение 3 секунд.
5. Положите указательный палец левой руки на левую бровь, а правой руки — на правую бровь. Попытайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление натяжением кожи пальцами.

Второй комплекс упражнений по Аветисову

Он направлен на приведение в тонус всех мышц глаз. Комплекс включает в себя 3 упражнения:

  • переводите взгляд с пола на потолок 12 раз, не меняя положения головы и тела;
  • перемещайте взгляд влево и вправо 12 раз;
  • производите движения глазами по часовой и против часовой стрелки по 6 раз, рисуя в голове правильный круг. 

Третья группа упражнений по Аветисову

Еще один комплекс рассчитан на повышение аккомодационных способностей глаза. Встаньте ровно и произведите следующие действия:

  • смотрите вперед несколько секунд, переводя взгляд с кончика пальца, расположенного в 30 см от лица, на удаленные предметы;
  • вытяните вперед руку и посмотрите на кончик указательного пальца, а после этого приблизьте его к носу, пока очертания пальца не начнут двоиться;
  • взгляните на указательный палец вытянутой вперед руки боковым зрением, прикройте один глаз рукой, а указательный палец другой руки приближайте к носу и отдаляйте его от него;
  • прикрепите к стеклу окна какую-нибудь метку, например, цветную бумажку, и отойдите от окна на 30 см. Переместите взгляд за окно, а через 2 секунды посмотрите на метку. Делайте это упражнение 5 минут.

Помните, что представленные упражнения не могут исцелить от близорукости, но остановить ее прогрессирование с их помощью можно. Кроме того, гимнастика помогает снять усталость с глаз и устранить прочие симптомы астенопии. Выполняйте зарядку ежедневно, следуя инструкциям Вашего лечащего врача.