Как научиться сдерживать слезы — советы от работников медицины
Недавно британское онлайн-издание Medical News Today поделилось со своими читателями полезной информацией: как сдерживать слезы, когда нестерпимо хочется заплакать. Авторы приводят ряд рекомендаций как психологического характера, так и затрагивающих сферу физиологии.
Неконтролируемый плач бывает часто неуместен, он смущает, изматывает и расстраивает. Понимание, что именно вызывает плач, и знание методик, позволяющих его сдерживать, часто становятся большим облегчением для всех, кто столкнулся с подобной проблемой. Ведь время от времени почти все испытывают необоснованный порыв и плачут, даже когда не хотят, поэтому важно уметь регулировать этот процесс. В плаче нет ничего плохого, но стоит насторожиться, если эпизоды неконтролируемого плача повторяются часто, а причина не очевидна. В этом случае может понадобиться помощь специалиста, который сможет разобраться с психологическим источником неудержимого потока слез и поможет справиться с эмоциями.
Вот несколько советов для тех, кто считает, что нужно держать марку в любой ситуации.
Психологические приемы:
1. Уйдите. Если Вы испытываете напряжение и стресс, злость или, того хуже, ярость, покиньте это место или выйдите из ситуации. Вернитесь немного позже, когда буря эмоций утихнет.
2. Отвлекитесь. Во время неприятного разговора возьмите какой-нибудь предмет, который можно вертеть в руках. Послушайте музыку при перенапряжении, переведите взгляд и сосредоточьтесь на каком-нибудь постороннем объекте.
3. Подумайте о чем-то смешном. Попытайтесь переключить сознание и вспомните смешной эпизод из жизни, свежую шутку. Или же переиначьте ситуацию, в которой находитесь, и все негативные моменты замените мысленно на смешные или нелепые.
4. Говорите. Умение четко определять и выражать свои эмоции работает во многих ситуациях.
Физиологические приемы:
1. Сосредоточьтесь на дыхании. Все знают об этом методе, он работает почти безотказно. Сделайте глубокий вдох, выдохните и сосредоточьтесь на дыхании — его глубине и ритме.
2. Поморгайте. Частое моргание помогает сдержать слезы.
3. Расслабьте мышцы лица. Когда человек плачет, напрягается очень много лицевых мышц. Постарайтесь расслабить их и на какое-то время сконцентрируйтесь на этом.
4. Сделайте пару упражнений. Потянитесь, встряхните руками, сделайте несколько элементарных физических упражнений, которые помогут нервной системе немного разгрузиться.
Все же сдерживаться постоянно не стоит. Ведь все знают о вреде подавленных эмоций. Плач сам по себе может иногда быть полезным и заставляет человека чувствовать себя намного лучше.