Как работать с гаджетом перед сном, без ущерба для глаз?

Чем Вы обычно занимаетесь перед тем, как лечь спать? Наверняка, как и многие люди, читаете электронную книгу, смотрите на планшете любимый сериал или общаетесь с друзьями в социальных сетях. Однако на протяжении долгого времени ученые говорят о том, что подобная привычка может весьма негативно сказаться на здоровье глаз. Как этого избежать?

По мнению врачей-офтальмологов, регулярное использование современных гаджетов является одной из основных причин нарушения зрения. Главным фактором снижения зрительных функций специалисты считают недостаточное расстояние между глазами человека и его электронным девайсом. Как правило, большинство людей во всем мире, которые проводят время со своим гаджетом, держат его в среднем на пять сантиметров ближе, чем когда печатают текст. Основываясь на неутешительной статистике касательно снижения зрения вследствие использования современных девайсов, британские ученые даже ввели такое понятие, как «экранная близорукость». Для того чтобы обеспечить надежную защиту своим глазам, смартфон или планшет необходимо держать на расстоянии не менее 30 см от лица.

Как известно, любая работа требует определенных перерывов. Читая электронную книгу или общаясь с друзьями в социальных сетях, следует соблюдать так называемый «электронный режим». Дело в том, что длительное воздействие излучения гаджета на зрительные органы становится причиной сухости и покраснения глаз, повышенной утомляемости и головной боли, а также чувствительности к свету. Для того чтобы этого избежать, нужно следовать рекомендациям специалистов, а именно выполнять определенные упражнения, необходимые для расслабления глаз, а также делать как минимум один перерыв в полчаса. Кроме того, очень важно следить за яркостью экрана, уменьшая ее до 2/3. Нужно учитывать и тот факт, что во время ночного вэб-серфинга прекращает свою выработку мелатонин — гормональное средство эпифиза, являющееся регулятором суточных режимов. Разумеется, недостаток данного гормона в организме становится причиной нарушения здорового сна, поэтому многие люди начинают хуже засыпать или просыпаться среди ночи.